4-poparte-badaniami-wskazowki,-jak-uprawiac-lepszy-seks-w-2022-r

4 poparte badaniami wskazówki, jak uprawiać lepszy seks w 2022 r

Nowy rok, nowe życie seksualne. Za każdym razem, gdy nadchodzi nowy rok, wiele osób robi postanowienia dotyczące samodoskonalenia. Dlatego jest to idealny czas, aby pomyśleć o rzeczach, które możesz zrobić, aby przenieść swoje życie seksualne na wyższy poziom!

Postanów sobie, że w 2022 będziesz uprawiać najlepszy seks w życiu. W tym artykule podzielę się czterema popartymi badaniami wskazówkami, które sprawią, że seks stanie się przyjemniejszy, a w sypialni będzie świeżo i ciekawie przez cały rok.

 

1. Rozszerz swoją definicję seksu

Kiedy ludzie proszeni są o zdefiniowanie, co oznacza dla nich „seks”, mają tendencję do skupiania się tylko na stosunku penetracyjnym. Seks to jednak o wiele więcej niż tylko to, a tak wąski pogląd może być bardzo ograniczający.

Pogląd o seksie jako penetracji ogranicza możliwości czerpania przyjemności i może prowadzić do nieporozumień na tle seksualnym. Natomiast bardziej rozbudowane podejście, obejmujące seks oralny, wzajemną masturbację, zabawki erotyczne i inne, może z czasem prowadzić do bardziej urozmaiconego i satysfakcjonującego życia seksualnego.

Na przykład, gdy dwoje partnerów jest otwartych na aktywność seksualną, ale jedno z nich nie jest w nastroju do penetracji, szerokie spojrzenie na seks daje nieskończone możliwości przyjemności, intymności i połączenia, podczas gdy ograniczone spojrzenie może prowadzić do frustracji, a nawet wywołać konflikt.

Podobnie, wraz z wiekiem i rozwojem przewlekłych chorób lub niepełnosprawności, stosunek penetracyjny może stać się trudniejszy lub mniej komfortowy. Posiadanie większej liczby opcji w seksualnym „menu” może pozwolić ci na utrzymanie aktywnego życia seksualnego przez dłuższy czas. Nie jest więc zaskoczeniem, że badania wykazały, iż seniorzy, którzy mają szersze (w porównaniu z węższymi) spojrzenie na seks, są bardziej zadowoleni z seksu i szczęśliwsi w swoich związkach.

Zawsze jest dobry czas, by poszerzyć swoją definicję seksu, niezależnie od tego, na jakim etapie życia się znajdujesz. Może to pozwolić ci teraz czerpać więcej przyjemności, a jednocześnie przygotować grunt pod to, by twoje życie seksualne starzało się z gracją.

 

2. Zwiększ swoją sprawność seksualną poprzez poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego

Zdrowie fizyczne, psychiczne i seksualne są ze sobą ściśle powiązane. Gdy nasze zdrowie szwankuje w jednym obszarze, często ma to wpływ na inne obszary.

Na przykład, jeśli nie dbasz dobrze o swoje zdrowie fizyczne, może to przyczynić się do obniżenia poziomu pożądania seksualnego i/lub spowodować trudności z osiągnięciem i utrzymaniem podniecenia. Problemy ze zdrowiem psychicznym (w tym depresja, lęk i stres) mogą mieć podobne skutki.

Badania pokazują, że poprawa stanu zdrowia w szerszym zakresie często przekłada się na poprawę w sypialni i że lepsze dbanie o ogólny stan zdrowia może zarówno zapobiegać, jak i rozwiązywać różne dysfunkcje i trudności seksualne.

Na przykład, w badaniach nad mężczyznami z zaburzeniami erekcji (ED), niektóre badania wykazały, że już samo regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych może odwrócić ich ED. Podobnie, badania pokazują, że skuteczne zarządzanie stresem może być potężnym narzędziem zwiększającym pożądanie seksualne – może również pomóc w rozwiązaniu problemu rozbieżności pożądania w związkach, w których jeden z partnerów pragnie więcej seksu niż drugi.

Tak więc, niezależnie od tego, czy doświadczasz obecnie jakichkolwiek problemów seksualnych, czy po prostu chcesz zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia problemów w przyszłości, jedną z najpotężniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest praca nad swoim zdrowiem fizycznym i psychicznym. Może to obejmować wszystko, od zwiększenia ilości ćwiczeń fizycznych lub zmiany diety, po zapewnienie sobie większej ilości snu i zachowanie lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Oczywiście, jeśli doświadczasz problemów seksualnych, zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby ustalić ich przyczynę, ponieważ czasami problemy seksualne są oznaką ukrytego problemu zdrowotnego (na przykład ED może być potencjalnie wczesnym sygnałem ostrzegawczym choroby sercowo-naczyniowej). To tylko jeden z wielu powodów, dla których nie należy dopuszczać do nieleczenia problemów seksualnych.

Jednak podjęcie działań zmierzających do poprawy ogólnego stanu zdrowia może przyczynić się do poprawy funkcjonowania seksualnego i sprawności seksualnej, a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów w przyszłości.

 

3. Poznaj swoje ciało i odkryj nowe źródła przyjemności

Jeśli chodzi o seks, czasami nie wiesz, co naprawdę lubisz lub co przynosi Ci największą przyjemność, dopóki tego nie spróbujesz.

Na przykład wiele osób przyzwyczaja się do określonej techniki masturbacji i z czasem się jej trzyma. I choć może to być skuteczne, mogą istnieć inne drogi do przyjemności, których jeszcze nie odkryłeś.

Zaangażuj się w tym roku w seksualną eksplorację siebie. Dla różnych osób będzie to wyglądało inaczej, ale oto kilka pomysłów:

  • Zmień swoją technikę masturbacji. Może to oznaczać używanie innej ręki, obu rąk, nowej zabawki, a nawet masturbowanie się w innych pozycjach lub miejscach niż zwykle.
  • Eksperymentuj z różnymi rodzajami lubrykantów i zwracaj uwagę na to, jak są odczuwane na twoim ciele.
  • Kup zabawkę erotyczną, która oferuje doznania, jakich nigdy wcześniej nie doświadczyłeś, lub która stymuluje część ciała, jakiej zwykle nie pobudzasz.
  • Wypróbuj nowe materiały erotyczne. Jeśli zwykle oglądasz porno podczas masturbacji, spróbuj innego rodzaju, przeczytaj coś seksownego, posłuchaj erotyki w wersji audio i zamknij oczy lub po prostu puść wodze fantazji.

Jeśli spróbujesz kilku rzeczy, które nie do końca Ci odpowiadają, to nic nie szkodzi – to część podróży, która przyczynia się do lepszego zrozumienia siebie w sferze seksualnej. Ale jeśli trochę pomieszasz, prawdopodobnie natkniesz się na rzeczy, które naprawdę ci się spodobają, co może dać ci nowe pomysły na nowe rzeczy do wypróbowania z partnerem. Pozwoli ci to również skuteczniej ćwiczyć komunikację seksualną z partnerem na temat tego, czego chcesz i co sprawia ci przyjemność.

 

4. Zbuduj zaufanie do swojego ciała

Jeśli nie czujesz się dobrze w swoim ciele, może być ci trudno być w tej chwili podczas seksu. Twój umysł może zacząć błądzić w rozpraszających myślach, takich jak „Jak teraz wyglądam?” lub „Czy mój partner uważa mnie za atrakcyjną?”

Tego rodzaju myśli mogą utrudnić utrzymanie pobudzenia i osiągnięcie orgazmu, ponieważ utknęliśmy w naszych głowach, zamiast skupić się na doznaniach i przyjemności, której doświadczamy.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale seksualna pewność siebie ma kluczowe znaczenie dla uprawiania naprawdę wspaniałego seksu.

Jest wiele rzeczy, których możesz spróbować, jeśli chodzi o budowanie pewności siebie. Dla niektórych może to oznaczać spojrzenie w lustro i znalezienie czegoś, co podoba ci się w twoim ciele, a następnie wykonanie kilku ćwiczeń doceniających twoje ciało. Dla innych może to być kupno nowych ubrań lub bielizny, w której poczujesz się komfortowo i seksownie. Może to być też edukacja na temat tego, co jest „normalne” i odrzucenie porównań do genitaliów gwiazd porno.

Znajdź sposoby na wzmocnienie pewności siebie, które sprawdzą się w Twoim przypadku. A jeśli nadal masz z tym problemy, możesz spróbować ćwiczeń mindfulness. Dzięki nim nauczysz się lepiej wczuwać się w sytuację podczas seksu, wyciszając czynniki rozpraszające.

Wnioski

W tym roku zrób kilka postanowień, by poprawić jakość swojego życia seksualnego. Jeśli postanowisz rozszerzyć swoją definicję seksu, zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, zaangażować się w seksualną eksplorację samego siebie i zbudować swoją seksualną pewność siebie, będziesz na dobrej drodze do lepszego życia seksualnego.

Źródła:

Edwards, W. M., & Coleman, E. (2004). Definiowanie zdrowia seksualnego: przegląd opisowy.archives of sexual Behavior, 33(3), 189-195.

Gore-Gorszewska, G. (2020). „What Do You Mean by Sex?” A Qualitative Analysis of Traditional versus Evolved Meanings of Sexual Activity among Older Women and Men. The Journal of Sex Research.

Lehmiller, J. J. (2017). The psychology of human sexuality. John Wiley & Sons.

Sewell, K. K., & Strassberg, D. S. (2015). Jak heteroseksualni studenci studiów licencjackich definiują uprawianie seksu? Nowe podejście do starego pytania. Journal of sex research, 52(5), 507-516.

Silva, A. B., Sousa, N., Azevedo, L. F., & Martins, C. (2017). Physical activity and exercise for erectile dysfunction: systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 51(19), 1419-1424.

Simon, R. M., Howard, L., Zapata, D., Frank, J., Freedland, S. J., & Vidal, A. C. (2015). The association of exercise with both erectile and sexual function in black and white men. The Journal of Sexual Medicine, 12(5), 1202-1210.